Психологические причины лишнего веса
Наша жизнь проходит в движении. Мы всё время меняемся. И наше тело также находится в потоке постоянных изменений. Иногда мы набираем лишний вес, а иногда слегка худеем — это нормально. Тело так реагирует на смену времен года, наше состояние, настроение и другие факторы. Совсем другое дело, когда мы «застреваем» в дискомфортном лишнем весе и никак не можем от него избавиться. Что за «якорь» удерживает наше тело в том состоянии, которое нам не нравится? Многие сейчас подумают про метаболизм, гормоны и прочие тонкие и сложные процессы, происходящие в нашем организме. Конечно, все это играет большую роль, но я предлагаю заглянуть еще глубже и посмотреть на проблему лишнего веса глазами психолога!
Подводные камни, удерживающие на месте ненавистный лишний вес — это наши самые привычные мысли. Действия, привычки, образ жизни — все начинается с мыслей. И лишний вес тоже начинается с мыслей, я их называю «толстые мысли».
Предлагаю вам небольшую коллекцию «толстых мыслей», которые я в свое время обнаружила у себя и у своих клиентов. Если найдете что-то еще дополнительно, поделитесь своими «толстыми» мыслями в комментариях!
Итак, причины лишнего веса глазами психолога
или
Тонкий намёк на толстые мысли
Понаблюдайте за собой:
- Часто ли вы думаете или говорите что-то из разряда «толстых» мыслей?
-
Как это влияет на вашу стройность или наличие лишнего веса?
-
Готовы ли вы что-то менять и, прежде всего, в своем мышлении?
Психологические причины лишнего веса: Мысль первая
«В моем (возрасте, весе, состоянии внешности, нужное подчеркнуть…) единственное удовольствие, которое мне осталось — это вкусно и от души поесть. Неужели я должна от него отказываться?»
План-перехват
Конечно, еда — это одно из наших «базовых» удовольствий и никто вас не заставляет от него полностью отказываться. Тем более, идеи о том, что для похудения нужно жить впроголодь и во всем себе отказывать, давно уже не состоятельны. И все же — фиксироваться на одном, единственном, источнике радости и положительных эмоций точно не стоит, каким бы он ни был.
Спросите себя, что именно хорошего, радостного и позитивного дает вам еда? Выпишите все, что пришло в голову, в столбик. А потом найдите два или три варианта, как вы можете то же самое получить другим способом. Например, если еда дает вам расслабление, то вполне возможно освоить парочку методов релаксации или понаблюдать, как на вас действует йога, вязание или неспешная вечерняя прогулка и т. д. Если у вас есть несколько вариантов, у вас всегда есть выбор. И, в конце концов, приятных занятий и эмоций становится больше.
Возраст и состояние внешности — это не повод поставить на себе крест, скорее повод начать что-то делать по-другому.
Лишний вес в голове: Мысль вторая
«Худеть — это очень тяжело. У меня нет силы воли, я не могу себя заставить»
План-перехват:
Эта мысль или ее вариации на тему — повод обратить внимание на несколько ошибок, которые способны свести на нет все наши усилия.
Ошибка первая. Самая опасная. Отсутствие четкой цели. Довольно часто мы «беремся за себя» из-за того, что нас подталкивает к этому грядущий пляжный сезон, критическое замечание коллеги или просто потому что «сейчас все худеют». В этом случае мы не всегда даже задумываемся о том, как долго мы намерены «заниматься собой» и к каким точным результатам хотим прийти. Почему-то многие из нас, читая полезные книги про силу намерения и правильное целеполагание, старательно направляют «запросы к Вселенной», когда дело касается денег или вопросов карьеры, но решая вопрос «обычного» снижения веса, тут же обо всем забывают. Все пункты «правильно поставленной цели» — конкретность, точные сроки, промежуточные задачи, работают не только в бизнесе! Когда мы точно понимаем, чего хотим и к чему движемся, «включать волю» уже нет необходимости — наши внутренние резервы сами начнут «подталкивать» нас к поставленной цели, нам захочется ее достичь.
Вторая ошибка, коварно скрывающаяся за этой же мыслью — это «катастрофизация» процесса. Для снижения веса мы «намерены помучиться» и поэтому заранее боимся, что не сможем с этим справиться. Увы, в данном случае работает еще один закон нашей психики — «на что направлено наше внимание, то мы и получаем». Если мы ожидаем мук голода, плохого самочувствия, болей в мышцах и всяческих лишений, именно это мы и получим. Плюс постоянное напряжение и плохое настроение негативно повлияют на наш обмен веществ. А всё это вместе значит, что шансы достичь желаемого веса будут очень невелики.
Правильный и здоровый настрой, который мы можем себе создать: «Худеть — это весело и интересно. Это поможет мне попробовать что-то новенькое и внесет разнообразие в мою жизнь». Если вы сумеете перейти из позиции жертвы обстоятельств в позицию исследователя себя и своих возможностей, дело пойдет гораздо легче!
Лишний вес в голове: Мысль третья
«Для похудения мне надо слишком многое менять в своей жизни, а у меня семья, работа и т. д., как все это совмещать?»
План-перехват:
Для начала подумайте о том:
Лучше сделайте это письменно, а потом перечитайте. Вдохновляет? Если нет, вернитесь к постановке цели. Как правило, если мы чего-то очень хотим и знаем, зачем нам это надо, необходимое время у нас находится.
Как же все-таки «вписать» заботу о своем теле в насыщенный ритм современной жизни?
Когда-то очень давно я прочитала потрясающую фразу: «Для того, чтобы чего-то достичь, не обязательно делать больше полезных действий, достаточно прекратить делать ненужные».
Определитесь и запишите, какие из ваших повседневных действий будут «ненужными» или даже «вредными» на пути к желаемой стройности и избавлению от лишнего веса.
Возможно, это бесконечные сладкие перекусы на работе из-за того, что вы не взяли с собой из дома «нормальную» еду или обильные вечерние трапезы с семьей, а может, «ленивые» выходные с едой у телевизора…
Когда все «ненужные» действия будут обнаружены, можно начать их заменять на более полезные, но только постепенно! Не стоит сразу ставить себе задачу «по максимуму»! Небольшими, но постоянными шагами, мы можем гораздо быстрее прийти к желаемому, чем кратковременным «кавалерийским наскоком».
Как видите, ничего не возможного или сверх трудного в избавлении от лишнего веса нет. Психологи едины во мнении, что чаще всего основные трудности и препятствия к сбросу лишних килограмм мы сами себе выстраиваем в своей голове. Лишний вес глазами психолога — это картина занимательных хитросплетений ваших мыслей! Научитесь их отслеживать и получайте удовольствия от движения к своей цели избавления от избыточного веса, ведь с удовольствием все получается гораздо лучше и быстрее!
Комментарии
