butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
star star star star star
22 января 2017, 14:59

Йога - лучший антистресс

Йога - лучший антистресс йога антистресс

Иногда возникает такое чувство, что мир, в котором мы живем, состоит из одних только раздражителей, вызывающих стресс. Наполнившись напряжением по самое «не могу больше», мы испытываем острую нужду в полноценной релаксации. Антистресс у каждого свой. Для меня одним из самых действенных инструментов стала йога. Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни, — как говорит Стинг.

Жизнь в современном городе — жизнь в паутине стресса

Сам по себе стресс исключительно полезен, так как является защитной реакцией. Больше того, зарождающееся стрессовое напряжение выполняет сигнальную функцию. Оно сообщает нам, что-то пошло не так, не по плану. А проблема стресса заключается в том, что наше тело не приспособлено к тому, чтобы пребывать в этом состоянии долгое время!

Когда стресс затягивается во времени, он становится крайне опасным и ведет к истощению:

  • снижается уровень внутренней устойчивости, мы становимся нервными и вспыльчивыми, внешние обстоятельства берут власть над нами
  • падает уровень энергии, необходимой для преодоления напрягающих обстоятельств
  • мозг отказывается рождать идеи для решения тревожащей ситуации

Не стоит избегать стресса. Пожалуй — это и невозможно. И задерживаться в этом состоянии надолго чревато негативными последствиями. От стрессового напряжения нужно научиться во время избавляться.

Йога — лучший антистресс

Люди почему-то склонны думать, что йога — это гимнастика для улучшения гибкости или растяжки. Или даже некоторые считают, что йогу могут делать только те люди, кому от природы дана супергибкость. В представлении большинства занятия йогой — процесс принятия человеческим телом невообразимых форм и поз. Не мудрено. Интернет, глянцевые журналы, репортажи с йога-событий показывают нам йогу именно с этой стороны.

Да, йога делает нас стройнее, выравнивает осанку, улучшает растяжку, делает наши тела более гибкими. Но не стоит сбрасывать со счетов, что йога — это еще и занятие для души. Занятие, которое учит наблюдать за своим телом и осознанно управлять им. Благодаря регулярной практике мы учимся управлять процессами расслабления. Практика стабилизирует нашу нервную систему и создает базу для установления душевного равновесия. Мы учимся быть более устойчивыми и на коврике и в жизни, несмотря на постоянные провокации извне в виде внешних раздражителей или изнутри в виде неспокойных и постоянно активных мыслей.

Выключателя для мозга не существует. Даже в моменты, когда мы твердо намерены расслабиться, мы всё равно продолжаем жевать «ментальную жвачку» из десятков разнонаправленных мыслей. Всем нам знакомо состояние, когда под воздействием какой-либо стрессовой ситуации, мы настолько раздражены, разгневаны или озадачены, что нам не удается заснуть. А если и посчастливилось забыться сном, то это не гарантирует, что скачущие в голове мысли не разбудят нас среди ночи. Напряжение дня может быть настолько сильным, что и сон не справляется со своими антистрессовыми функциями. Чем сильнее напряжение момента, тем больше шансов, что гениальный план легендарной Скарлет: «я подумаю об этом завтра», — просто не сработает.

Попробуйте остановить бег мыслей хотя бы на мгновение. Вы поймете насколько это непростая задача. Но вы постарайтесь. Послушайте тишину. Тишина — это лучшее лекарство от стресса.

Так вот почему во время занятия йогой ваш инструктор вам неустанно напоминает:

  • Обратите внимание внутрь!
  • Постарайтесь почувствовать все части тела!
  • Сосредоточьтесь на дыхании и на положении тела в пространстве!
  • Прислушайтесь к дыханию!
  • Наблюдайте себя в моменте «здесь и сейчас»!

Что это нам даёт?

Переключившись внутрь, сосредоточившись на ощущениях и состояниях в моменте, мы с большей легкостью можем и повлиять на эти состояния.

Йога замедляет маятник мыслей, — говорил Патанджали.

Очень актуально научиться осознанно избавляться от напряжения на коврике. Еще более актуально научиться делать это в жизни. Мозг решает массу самых разных задач. Психика испытывает напряжение просто от постоянной активности мыслительных процессов. Всё это создает избыточный тонус нервной системы и напряженную готовность тела действовать. В любую минуту мы готовы к противостоянию неблагоприятным для себя условиям. Тело транслирует эту готовность мышечным напряжением, блоками, зажимами.

Йога же учит нас осознавать момент настоящего. Йога невозможна в прошлом или в будущем. Практика формирует осознание момента «здесь и сейчас». Сделайте остановку. Почувствуйте своё тело в эту минуту, в этом положении, поймайте момент, когда только начинает зарождаться напряжение. Это самый важный момент. Вовремя осознать только-только появляющееся напряжение и сбросить его — вот основа антистресс эффекта йоги.

Сосредоточьтесь на этом расслабляющем эффекте на своём следующем йога-классе.

Йога-антистресс в действии

В начале занятия представьте вокруг себя облако спокойствия. Представьте, как оно плотно обступает вас, как вы сливаетесь и становитесь единым целым. Представьте, как волна спокойствия распространяется по всему телу. Тело ощущается легким. Находиться в нём становится комфортно. Выполняя асаны на коврике, обратите внимание на лицо. Расслабьте челюсти. Расслабьте все мимические мышцы лица. Пусть ваши губы пребывают в состоянии легкой, еле заметной улыбки. Удерживайте эту улыбку на протяжении всего занятия. В конце практики переместите улыбку в область сердца. Улыбнитесь всем нутром. Всем своим естеством. И не забудьте в конце занятия расслабиться в шавасане.

Чтобы занятия йогой выполняли свою антистрессовую работу и избавляли от негативных эмоций, человеку нужно научиться на время практики успокаивать свои мысли и эмоции.

И наконец, навык осознанности на коврике приносит ощущение радости. Те, кто практикует регулярно, поймут, о чём я пытаюсь сказать. Эта радость особенная. Она рождается во время «неспешных бесед со своим телом». Это радость узнавания и принятия себя. Это радость гармоничного взаимодействия тела и души: тело слушается, реагирует и поддется контролю. А то, что поддается контролю, вселяет уверенность и спокойствие. Хватило сил управиться с собственным телом, значит, и с жизнью управимся. Йога — это лучший антистресс.

Чем дольше я практикую сама и наблюдаю за своими учениками, тем больше убеждаюсь в том, что йога - это лучший антистресс. Присоединяйтесь!


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Йога для Героев

Сила нужна нам
Быть сильным - это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название "Поза Героя"
потому как воевать с самим собой -
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:


Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике...
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Магия баланса

Наше здоровье - это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье - это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Тело - мой дом

Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!

"В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."

Это цитата из книги "Тело помнит всё"
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

"Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют"

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит...

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена
Сообщение 1 - 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт