butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
16 декабря 2022, 12:54

Все ответы внутри и эликсир молодости там же

Все ответы внутри и эликсир молодости там же о пользе физической активности для людей старшего возраста

Почти 15 лет моего опыта в преподавании йоги позволяют мне смело высказать мнение о том, что отсутствие какой бы то ни было физической нагрузки на протяжении жизни – опасно для здоровья!

Могу повторить это сколько угодно раз и подтвердить личным опытом меняющегося самоощущения от своего тела, дальше по цепочке – настроения и восприятия всего происходящего со мной, в зависимости от того, занимаюсь я или нет.

А перерывы в практике были. Самые длинные из них, таких было два по два года каждый, приводили к возвращению моего «любимого» варикоза и весьма ощутимому набору веса. Неважное отражение в зеркале и такое же самочувствие – и вот она я в роли ходячего демотиватора.

Без занятий организм начинает страдать. Убедилась на себе сполна. И можно было б списать на личные заморочки, но огромное количество исследований на тему влияния физической активности на качество жизни, которые мне довелось изучить при подготовке к экзаменам, окончательно утвердило меня в идее написать этот материал. Начало здесь Жить долго. Жить хорошо.

Выводы из разряда: и так всё понятно, зачем про это писать

Но если понятно, то почему люди этого НЕ делают? почему НЕ включают физическую активность в свою ежедневную рутину?

В отсутствие физической активности все системы нашего организма начинают работать некорректно: сердце и кровеносная система страдают, угнетенное неполное дыхание становится источником проблем с иммунитетом и много чего еще со знаком минус. В итоге люди жалуются на нехватку энергии, общую слабость и нарастающую усталость.

Всё это вместе приводит к сниженному настроению и может спровоцировать развитие депрессии. А уж если человек погрузился в депрессию, то быть бодрым и активным, он просто априори не в состоянии. Круг замкнулся, особенно если принять во внимание тот факт, что единственным 100% гарантированным способом излечиться от депрессии признано – угадайте что... физическая активность!

Так что, все ответы и правда внутри...
И ресурсы, чтобы жить хорошо и долго там же!

В двух словах о том, что говорит научный мир о пользе физической активности для человека старшего возраста

Польза для тела моментального действия

Физическая Активность регулирует гормональный фон организма, стимулирует выработку гормонов адреналина и нор-адреналина, нормализует аппетит, пищеварение и сон.

Польза для тела накопительного свойства

Физическая Активность улучшает работу сердечно-сосудистой системы и имунной систем, чем повышает общую сопротивляемость организма по отношению к воздействиям внешней среды.

Физическая Активность укрепляет организм, наращивает мышечную силу и улучшает выносливость, что среди прочего является крайне важным фактором сохранения автономности и возможности обслуживать себя самостоятельно до самого преклонного возраста.

Так адекватные физические нагрузки решают одну из самых тяжелых проблем возраста – дегенерации мышечной ткани, за ней потерю устойчивости и высокие риски внезапных падений.

И никого не хочу пугать, но на практике первые признаки саркопении проявляются уже после 50 лет. А вы думали просто так в смартфонах, в приложениях считающих количество пройденных за день шагов, снимаются показатели, по которым вы можете узнать, насколько вы устойчивы при ходьбе, насколько сбалансирован или разбалансирован ваш организм.

Польза для психики моментального действия

Адекватные возрасту и состоянию здоровья физические нагрузки помогают снизить уровень стресса, помогают избавиться от негативных мыслей и улучшают настроение, способствуют более глубокой релаксации во время сна.

Польза для психики накопительного свойства

Регулярная Физическая Активность, которую выбрал сам человек и занимается ей с удовольствием, улучшает самочувствие в целом, в том числе повышает самоощущение качества своей жизни и в целом способствует большей удовлетворенности разными ее аспектами.

Доказано, что Физическая Активность снижает риски возникновения депрессивных состояний, а также снижает вероятность возникновения когнитивных дисфункций, приписываемых преклонному возрасту. Есть целый ряд научных исследований, в результате которых было показано, что физическая активность имеет обратные корреляции со старческой деменцией: чем активнее человек старшего возраста тем позже развивается слабоумие.

Вообще формула Качества жизни в Третьем возрасте довольно проста:

Быть здоровым
Быть физически активным
Быть увлеченным каким-то делом
Придерживаться здоровой диеты
Овладеть навыками саморегуляции и релаксации

Всё это вместе создает ощущение наполненности жизни, помогает обрести новые смыслы и тем самым повышает уровень витальной (жизненной энергии) – ровно то, что и подразумевает научный мир, когда говорит о возрастной жизнеспособности людей старшего возраста. Быть активным – это, пожалуй, единственно возможный способ сохранить себя «живым» во всех смыслах. Здесь главное выбрать свой, близкий по духу и адекватный по годам, вид активности. Благо, что варианты есть!

Я сделала свой выбор. Тема моей дипломной работы звучит так: «Вклад йоги в качество жизни людей старше 55 лет». Посмотрим на йогу как на опережающую терапию возможных в старости проблем со здоровьем, а если точнее, посмотрим на йогу как на способ продлить молодость: найдем ответы внутри. Продолжение здесь Йога как лекарство от Старости

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Йога для Героев

Сила нужна нам
Быть сильным - это важно
Для каждого человека в любом возрасте

Свою силу исследовали в позе Воина
во всех ее вариациях
на прошлой неделе
*записи хранятся как обычно в течение недели

Кропотливый  труд и умение концентрироваться,
спокойная уверенность и  сила воли, чтобы быть!
быть сильным, устойчивым и стабильным!
Тренируются в Вирабхадрасане
Так поза Воина называется

но мне ближе название "Поза Героя"
потому как воевать с самим собой -
звучит как-то не очень, на мой взгляд
(хотя по правде, так оно и есть)))

пусть будет Поза Героя или уж на крайний - поза Мирного Воина:
Поза требует силы и уже укрепившегося в спокойствии ума
и растит в человеке Воина - Мирного Воина, Героя-победителя
над своими страхами и тревогами:


Когда тебе страшно, используй меч.
Возьми его и поруби свой ум на ленточки,
проруби сквозь все эти сожаления и страхи
и через всё, что живёт в прошлом и будущем
Помни, время всегда сейчас, место всегда здесь!

(Цитата из книги Мирный Воин
книга мне больше нравится, чем фильм, кстати)

Как всё это работает писала здесь
Поза воина в йоге: нападение или защита?

Победы начинаются на коврике...
И продолжаются далеко за его пределами

Приятной вам практики во Благо
Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева

Магия баланса

Наше здоровье - это вопрос равновесия!

Цитируя легендарного доктора А.С. Залманова:
здоровье - это хрупкое равновесие
постоянно противоборствующих сил в нашем организме:
хрупкий баланс между теплом и холодом,
вдохом и выдохом, работой вен и артерий,
импульсов симпатической и парасимпатической
частей вегетативной нервной системы,
работой правого и левого полушарий головного мозга.

И от себя добавлю:
равновесие есть не что иное, как постоянно исправляемое неравновесие!

в чем мы сполна убеждаемся каждый раз, выполняя позы йоги на баланс

Про Магию Баланса писала здесь

заметка не новая, но не утратившая своей актуальности

Ваш инструктор спокойствия, Елена

Тело - мой дом

Наше тело - это единственное место, где мы можем жить!

"В основе исцеления лежат практические знания:
полностью контролировать свою жизнь
можно,лишь признав реальность своего тела,во всех его внутренних измерениях..."

Это цитата из книги "Тело помнит всё"
Читаю сейчас и Рекомендую!
Даже не дочитав до конца, советую начать)
Начать читать и сфокусироваться на себе

"Люди не могут вырасти над собой,
не зная того, что они знают и
не чувствуя того, что они чувствуют"

Уметь слышать и понимать себя и свое тело
И принимать решения из этого понимания:
что могу/не могу
что нравится/не нравится
что хочу/не хочу
Все ответы внутри и давно!
И наше тело их знает и помнит...

Считаться со своими лимитами
Уметь опираться на себя
Доверять своим возможностям
Учимся на коврике
Каждые вт/чт/сб

ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН

Ваш инструктор спокойствия, Елена
Сообщение 1 - 3 из 118
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт