butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Пилипенко Мария Преподаватель йоги и йогатерапевт
comments
star star star star star
08 Мая 2018, 10:44

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант шавасана от стресса

Шавасана переводится с санскрита как «поза мертвеца». По мнению йогов, Шавасана считается самой главной асаной и, не смотря на кажущуюся простоту, является самой сложной в освоении.

Существует два вида шавасаны: первое — это сознательная релаксация всего организма и скелетно-мышечной мускулатуры, а второе — достижение состояния Йога-нидры, бодрствующего йогического сна без сновидений — и вхождение в сферу Универсального Ума. И дело не в том, что нужно лечь и расслабиться. А в том, чтобы, оставаясь в полном осознании, все тело как бы «умерло» и полностью освободило себя от «телесного».

Один из важных моментов в йоге тела — это умение владеть тонусом скелетной мускулатуры, сознательно расслаблять все мышцы или их изолированные группы. Иногда и физиология не может оценить и классифицировать возможные последствия релаксации, как никогда не сможет физиология объяснить все механизмы йоги. Однако, в данном обзоре мы постараемся немного разобраться в процессах, на которые влияет Шавасана.

Тело человека обладает центральной нервной системой (ЦНС), включающей в себя головной и спинной мозг; и периферической нервной системой, связанной с ЦНС спинномозговыми и черепно-мозговыми нервами.

В ЦНС происходит непрерывный прием информации о состоянии периферии, в том числе и скелетной мускулатуры. Происходит анализ уровня тонуса мышечных волокон. Сокращение мышечного волокна передаёт сигнал по нервным восходящим волокнам, а хроническое закрепощение тех или иных групп мышц создает очаги застойного возбуждения в соответствующих участках ЦНС.

То есть, напряжение мышцы ведет к возбуждению ЦНС. А напряжение мышцы, в свою очередь, может быть сознательным, например, при физических нагрузках, или стрессорным, связанным с появлением психологического напряжения. И если в первом случае, мы управляем процессом сокращения-расслабления мышцы, то во втором часто возникает неконтролируемый гипертонус мышц.

Проблема в том, что изменения в работе ЦНС, в первую очередь эмоциональная напряженность, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг — ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь, ещё больше напрягает ЦНС.

Одна из самых рефлексогенных зон — это воротниковая область. Почти каждый сталкивается с ощущением напряжения в этом участке тела. Массажем можно снять закрепощение, при этом может уйти мигрень, а гинекологам хорошо известна связь воротниковой зоны с репродуктивной системой.

Но эффект массажа временный, а хронический стресс может приводить к хроническому, закрепощению мышц, постоянной импульсации в ЦНС, что в свою очередь приводит к истощению нейронов, их дисфункции и нарушению взаимодействия с соседними структурами (лимбическая система, участвующая в формировании эмоций, гипоталамо-гипофизарная и вегетативная нервная система, регулирующие работу внутренних органов).

Какие могут быть эффекты при глубокой релаксации:

  • После и во время занятий йогой, когда происходит попеременное сокращение и растяжение мышц, мышечная ткань эффективнее расслабляется, что связано напрямую с ее структурой (по мере продолжения во времени и усиления растяжения мышечной ткани рефлекторное её сопротивление сначала нарастает, но спустя некоторое время ответное сокращение затухает, снижается, исчезая потом вовсе);
  • Во время выполнения глубокой Шавасаны обнаруживается снижение энергообмена на 10,3%. Мышечное волокно для сокращения (а следовательно, напряжения), мышцы затрачивает довольно большой объем энергии на протаскивание белковых структур, и расходуется единая энергетическая валюта организма — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), обеспечивающая движение большинства процессов в клетке и является важнейшим энергетическим субстратом. Овладение же осознанной релаксацией способно сохранить это внутриклеточное топливо для других, более насущных затрат (например, восстановления);
  • Релаксация приводит к снижению частоты сердечных сокращений, в ряде случаев, к понижению артериального давления, также наблюдается снижение симпатической активности;
  • Ряд исследований, проводимых с помощью ЭЭГ мозга, говорит о том, что у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма.

Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, — с беспокойством, страхом и паникой. Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».

Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.

Шавасана как сильнейший релаксант и антидепрессант

Итак. Хорошая и качественная релаксация влияет на весь организм комплексно: человек избавляется от зажимов и закрепощений в теле, становится более уравновешенным и спокойным, способен к самовосстановлению энергетических затрат, оказывает прямое влияние на здоровье и становится более сосредоточенным и внимательным.

Поэтому, не смотря на всю сложность, Шавасана та поза, на освоение которой можно и нужно потратить время.


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

С отступающим!

Найти свою дорогу в жизни - бесценно!
И не переживайте - ошибиться не получится!
Своя - она такая комфортная, как будто мостки кто-то под каждый шаг подставляет...
Такая вот, как на картинке))
И ведёт к Океану
океану возможностей!
В наступившем
Желаю найти свою дорогу!
Дорогу в стиле АнтиСтресс!!!
13da1c70b0a4722ff7adc9ac90c08ed1.JPG

С Новым!

Кто-то встречал
А кто-то просто телепортировался через сон

У каждого свой способ попасть в Новый год;)

А по утру у всех один вопрос:


Что год грядущий мне готовит?
Океан знает ответ:

Все будет хорошо! Главное, чтоб на душе было спокойно, как в моих глубинах! Ты позаботься о том, а остальное будет! Все сложится! Как по задуманному! Но только при одном условии: если уследишь за порядком в своей душе!
Его правда!
4806964c117d444d459d35efd56507a8.jpg
Ведь за порядком в доме следим?
И это регулярное действие!
Прибираем, подбираем, по полочкам раскладываем, чистим-моем, наводим красоту.
И перед Новым годом генералили!

Это ж не значит, что порядок сам собой продержится весь год!

Так и спокойствие (оно же - порядок внутри) - это состояние, за которым нужно присматривать!
Ежедневно! Ежечасно! В каждую минуту!

И пусть мир нам улыбается весь год, отражая наше спокойствие!
Пусть происходящее происходит! Любое!

Все одинаково важно: одни события укрепляют веру в задуманное, другие - тренируют навык быть в равновесии.
И все они непременно к лучшему!

Настроение: ты где?

Предновогодье

Время радоваться
Время ждать чуда
Время путешествовать в зимнюю сказку
Время дарить и получать подарки

А если НЕ?

Не радостно
Не верится в чудо
Не по карману путешествия
Не дай бог - некому дарить и не от кого ждать подарки

Разные люди
Разные причины и обстоятельства
А настроение одинаково грустное
у многих вокруг

Грустный Новый год надвигается!
Что делать будем?


Да тоже, что и всегда: проживать
Этот день, эту ночь точнее

Просто так совпало
Грустные дни отдельно взятого человека в объёме всеобщего веселья и приподнятого настроения
Все проходит и это тоже пройдёт!

Берём в фокус то, что хорошо: сконцентрируйте своё внимание на позитиве уходящего года. Когда я попросила сделать это мою подругу, переживающую развод, она сначала рассердилась, потом нервно рассмеялась и таки смогла найти пару плюсиков в своём предновогоднем мраке

Всегда есть что-то хорошее
Всегда!

Из моих заметок на сайте, 2015 год

Полный список советов психолога: "как пережить грустный новый год" смотрите здесь
Сообщение 1 - 3 из 69
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт