butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Пилипенко Мария Преподаватель йоги и йогатерапевт
comments
star star star star star
08 Мая 2018, 10:44

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант

Шавасана как сильнейший антидепрессант и релаксант шавасана от стресса

Шавасана переводится с санскрита как «поза мертвеца». По мнению йогов, Шавасана считается самой главной асаной и, не смотря на кажущуюся простоту, является самой сложной в освоении.

Существует два вида шавасаны: первое — это сознательная релаксация всего организма и скелетно-мышечной мускулатуры, а второе — достижение состояния Йога-нидры, бодрствующего йогического сна без сновидений — и вхождение в сферу Универсального Ума. И дело не в том, что нужно лечь и расслабиться. А в том, чтобы, оставаясь в полном осознании, все тело как бы «умерло» и полностью освободило себя от «телесного».

Один из важных моментов в йоге тела — это умение владеть тонусом скелетной мускулатуры, сознательно расслаблять все мышцы или их изолированные группы. Иногда и физиология не может оценить и классифицировать возможные последствия релаксации, как никогда не сможет физиология объяснить все механизмы йоги. Однако, в данном обзоре мы постараемся немного разобраться в процессах, на которые влияет Шавасана.

Тело человека обладает центральной нервной системой (ЦНС), включающей в себя головной и спинной мозг; и периферической нервной системой, связанной с ЦНС спинномозговыми и черепно-мозговыми нервами.

В ЦНС происходит непрерывный прием информации о состоянии периферии, в том числе и скелетной мускулатуры. Происходит анализ уровня тонуса мышечных волокон. Сокращение мышечного волокна передаёт сигнал по нервным восходящим волокнам, а хроническое закрепощение тех или иных групп мышц создает очаги застойного возбуждения в соответствующих участках ЦНС.

То есть, напряжение мышцы ведет к возбуждению ЦНС. А напряжение мышцы, в свою очередь, может быть сознательным, например, при физических нагрузках, или стрессорным, связанным с появлением психологического напряжения. И если в первом случае, мы управляем процессом сокращения-расслабления мышцы, то во втором часто возникает неконтролируемый гипертонус мышц.

Проблема в том, что изменения в работе ЦНС, в первую очередь эмоциональная напряженность, сами по себе приводят к неконтролируемым мышечным зажимам. Создается ситуация, известная в патофизиологии как патологический замкнутый круг — ЦНС напрягает скелетную мускулатуру, а та в свою очередь, ещё больше напрягает ЦНС.

Одна из самых рефлексогенных зон — это воротниковая область. Почти каждый сталкивается с ощущением напряжения в этом участке тела. Массажем можно снять закрепощение, при этом может уйти мигрень, а гинекологам хорошо известна связь воротниковой зоны с репродуктивной системой.

Но эффект массажа временный, а хронический стресс может приводить к хроническому, закрепощению мышц, постоянной импульсации в ЦНС, что в свою очередь приводит к истощению нейронов, их дисфункции и нарушению взаимодействия с соседними структурами (лимбическая система, участвующая в формировании эмоций, гипоталамо-гипофизарная и вегетативная нервная система, регулирующие работу внутренних органов).

Какие могут быть эффекты при глубокой релаксации:

  • После и во время занятий йогой, когда происходит попеременное сокращение и растяжение мышц, мышечная ткань эффективнее расслабляется, что связано напрямую с ее структурой (по мере продолжения во времени и усиления растяжения мышечной ткани рефлекторное её сопротивление сначала нарастает, но спустя некоторое время ответное сокращение затухает, снижается, исчезая потом вовсе);
  • Во время выполнения глубокой Шавасаны обнаруживается снижение энергообмена на 10,3%. Мышечное волокно для сокращения (а следовательно, напряжения), мышцы затрачивает довольно большой объем энергии на протаскивание белковых структур, и расходуется единая энергетическая валюта организма — аденозинтрифосфорная кислота (АТФ), обеспечивающая движение большинства процессов в клетке и является важнейшим энергетическим субстратом. Овладение же осознанной релаксацией способно сохранить это внутриклеточное топливо для других, более насущных затрат (например, восстановления);
  • Релаксация приводит к снижению частоты сердечных сокращений, в ряде случаев, к понижению артериального давления, также наблюдается снижение симпатической активности;
  • Ряд исследований, проводимых с помощью ЭЭГ мозга, говорит о том, что у здорового человека в состоянии релаксации доминирует альфа-ритм с элементами бета-ритма.

Бета-волны обычно связаны с бодрствованием, пробужденностью, сосредоточенностью, познанием и, в случае их избытка, — с беспокойством, страхом и паникой. Альфа-волны возникают, когда мы закрываем глаза и начинаем пассивно расслабляться, не думая ни о чем. Если мы продолжим расслабление без фокусировки своих мыслей, альфа-волны начнут доминировать во всем мозге, и мы погрузимся в состояние приятной умиротворенности, именуемым еще «альфа-состоянием».

Исследования показали, что стимуляция мозга в альфа-диапазоне идеально подходит для усвоения новой информации, данных, фактов, любого материала, который должен быть всегда наготове в вашей памяти.

Шавасана как сильнейший релаксант и антидепрессант

Итак. Хорошая и качественная релаксация влияет на весь организм комплексно: человек избавляется от зажимов и закрепощений в теле, становится более уравновешенным и спокойным, способен к самовосстановлению энергетических затрат, оказывает прямое влияние на здоровье и становится более сосредоточенным и внимательным.

Поэтому, не смотря на всю сложность, Шавасана та поза, на освоение которой можно и нужно потратить время.


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

В мире только гармония есть

В мире только гармония есть

Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния?

Кажется, слишком многое.

Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием

Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах. Въезжаешь в деревеньку - стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал
Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай...

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри - раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете - назло? А вот нет! С намерениями добра

Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый
И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов. Она нам - замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!
Фото:

От мечты до стресса один шаг

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился...

С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» - так она называется ;)

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта.

Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить... я сначала очень удивилась: как же - все же логично) уроки выучены - выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!!

Это был настоящий инсайт. Это я про Время сочинять новые мечты!

С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым ...

http://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

98367564f02a4239df83ab7c729e4dca.JPG

Про мудрость Океана (часть 2)

Океан преподает свою науку.

Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже?

Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой!
Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути.
Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия "крепко соленой" окружающей среды с твоей израненной душой...
И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни.
Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром.
Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно - равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься :)
b3177eb7beaea5873d0e0aaf093093f5.jpg
Сообщение 1 - 3 из 64
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт