С новым годом!
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
star star star star star
23 Марта 2015, 12:32

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Утренняя йога для тех, кому трудно проснуться

Деловая встреча ранним утром? Бывает и так… Вы всё еще чувствуете себя «как кисель», несмотря на торопливость утренних сборов и приличную порцию крепкого кофе? Утро, всё ж таки! А ваш собеседник бодр как никогда и вид у него такой активный, как будто на дворе разгар рабочего дня. И вдруг, в процессе банального обмена любезностями (этикет обязывает), он как бы между прочим, делится своим эмоциями от утренней практики йоги. «Утренняя йога — вот в чем секрет!», — ставите вы себе галочку на заметку.

Бизнес есть бизнес: обсудив все вопросы, вы возвращаетесь к своим делам, но идея позаниматься йогой утром уже не покидает вас.

А почему бы не попробовать?

Независимо от того, есть ли уже у вас опыт посещения классов йоги по вечерам или вы всё еще не имеете личного знакомства с йогой всё равно попробуйте! Ваш скепсис рассеется уже через несколько занятий.

Чтобы наверняка проснуться и зарядиться энергией на целый день ничего особенного не требуется: 15 минут времени каждое утро и специальная подборка бодрящих асан для утреннего комплекса йоги.
15 минут каждое утро достаточно, чтобы разбудить все участки тела и все внутренние системы организма, активизировать и запустить творческие процессы мышления и настроиться на активность и созидание.
Утренняя йога с легкостью заменит вам несколько чашек крепкого кофе.

И даже, если завтра случится, то самое утро, когда вы с трудом можете поднять и стащить себя с постели, просто перекатитесь на йога-мат и начните потягиваться. Спокойные и неторопливые движения тела и такое же дыхание сделают свое дело.

Продолжайте выполнять простые асаны (так называются упражнения йоги), даже если тело капризничает и настойчиво сохраняет свою утреннюю скованность. С каждым новым положением тело будет становиться всё более послушным и податливым…

утренние йога-потягушки.jpg

Начните утреннюю  йогу с «потягушек». Сядьте на колени и из этого положения опустите корпус вперед и по возможности лоб на коврик. 

Приятно потянитесь, оставаясь в на протяжении нескольких циклов дыхания.

Далее перейдите к упору на 4-х точках и выполните 10–15 переходов асаны «кошка/корова»: на вдохе слегка прогибаясь в позвоночнике, поднимите подбородок вверх, а на выдохе выгибайте позвоночник вверх, подкручивая подбородок к грудной клетке. 

Согласовывайте каждое движение с дыханием. 

Не торопитесь. Делайте всё с удовольствием. 

Перейдите в асану «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана)утро и йога

Находясь в этой асане, старайтесь перенести вес тела в ноги, ладони и стопы плотно прижимайте к поверхности коврика и одновременно выталкивайтесь копчиком к потолку. Руки и спина находятся на одной линии. Живот слегка втяните внутрь. Расслабьте шею. Проверьте, чтобы ваша голова свободно свисала вниз.

Удерживайте это положение также на протяжении нескольких циклов дыхания, после чего переместитесь в позу «планки» — это одна из самых «сильных» поз. Почувствуйте всё свое тело, свои мышцы и себя в целом. Сила тела и сила воли в своем единстве.

 поза планки для утренней йогиСделав очередной глубокий вдох, с выдохом перенесите вес тела в стопы и вернитесь в позу «собаки мордой вниз». Потягивайтесь с удовольствием.

Для лучшего эффекта, вы можете сделать несколько таких переходов из положения «планки» в «собаку мордой вниз», после чего опустив колени на пол, вернитесь в начальное положение. 

Следите за дыханием.

Если дыхание сбилось, постарайтесь его восстановить. Вернувшись в позу «собаки мордой вниз», перейдите к выполнению «широкого выпада».

Утренняя йога: комплекс асан

Проследите, чтобы в колене согнутой ноги обязательно был прямой угол, а вторая нога — обязательно была прямой. 

Вытягивайте спину. Дышите ровно. Вернитесь в положение «собаки мордой вниз» повторите выпад на другую ногу.

И вновь вернувшись в асану «собаку мордой вниз» прошагайте на прямых ногах к рукам. 

Медленно поднимите корпус вверх на вдохе.


асаны для практики йоги утром

Поставьте ноги максимально широко, но чтобы положение тело было устойчивым. Постарайтесь стопы поставить параллельно друг другу. Из этого положения со вдохом потянитесь вверх и с выдохом перейдите в глубокий наклон.

На вдохе приподнимите корпус и поставьте правую руку по центру, а левую руку поднимите вверх и по возможности посмотрите на большой палец поднятой вверх руки. 

Оставайтесь в этом положении на протяжении нескольких циклов дыхания. И повторите на другую сторону.


утренний комплекс йоги

Далее выполните «позу воина» (вирабхадрасана II): расставьте ноги на расстояние 120–150 см. 

Вытяните руки в стороны друг от друга и удлиняйте их друг от друга. 

Правую ногу согните в колене, левая нога прямая и внешний свод стопы плотно прижимайте к полу. 

Держите спину прямой. 

Вытягивайтесь за макушкой вверх. Дышите ровно и глубоко. 

Оставайтесь в этом положении 2–3 цикла дыхания. Выполните эту асану на другую сторону.

Ну что ж, пробуждение с помощью комплекса утренней йоги состоялось!

А теперь присядьте и на секунду прислушайтесь: как вы себя чувствуете?

утренняя йога

Настройтесь на одну волну со своим телом. 

Сделайте глубокий вдох и с облегчением выдохните, как будто вы только что наконец-то поставили на землю тяжелую поклажу, которую до того несли не останавливаясь целую ночь.

Улыбнитесь!

Итак, вы пробудились ото сна и сделали всё, чтобы утро было добрым — размяли свое тело, вытянули и выпрямили позвоночник — центр вашего здоровья и основу уверенности в своих силах. 


Вы зарядились энергией, отлично себя чувствуете и готовы к решению любых задач!

Утренняя йога - это лучший выбор для легкого пробуждения! А когда вам захочется разнообразия в утренней практике приходите на мои занятия по skype. Буду рада стать частью вашего доброго утра) 


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

С Новым!

Кто-то встречал
А кто-то просто телепортировался через сон

У каждого свой способ попасть в Новый год;)

А по утру у всех один вопрос:


Что год грядущий мне готовит?
Океан знает ответ:

Все будет хорошо! Главное, чтоб на душе было спокойно, как в моих глубинах! Ты позаботься о том, а остальное будет! Все сложится! Как по задуманному! Но только при одном условии: если уследишь за порядком в своей душе!
Его правда!
4806964c117d444d459d35efd56507a8.jpg
Ведь за порядком в доме следим?
И это регулярное действие!
Прибираем, подбираем, по полочкам раскладываем, чистим-моем, наводим красоту.
И перед Новым годом генералили!

Это ж не значит, что порядок сам собой продержится весь год!

Так и спокойствие (оно же - порядок внутри) - это состояние, за которым нужно присматривать!
Ежедневно! Ежечасно! В каждую минуту!

И пусть мир нам улыбается весь год, отражая наше спокойствие!
Пусть происходящее происходит! Любое!

Все одинаково важно: одни события укрепляют веру в задуманное, другие - тренируют навык быть в равновесии.
И все они непременно к лучшему!

Настроение: ты где?

Предновогодье

Время радоваться
Время ждать чуда
Время путешествовать в зимнюю сказку
Время дарить и получать подарки

А если НЕ?

Не радостно
Не верится в чудо
Не по карману путешествия
Не дай бог - некому дарить и не от кого ждать подарки

Разные люди
Разные причины и обстоятельства
А настроение одинаково грустное
у многих вокруг

Грустный Новый год надвигается!
Что делать будем?


Да тоже, что и всегда: проживать
Этот день, эту ночь точнее

Просто так совпало
Грустные дни отдельно взятого человека в объёме всеобщего веселья и приподнятого настроения
Все проходит и это тоже пройдёт!

Берём в фокус то, что хорошо: сконцентрируйте своё внимание на позитиве уходящего года. Когда я попросила сделать это мою подругу, переживающую развод, она сначала рассердилась, потом нервно рассмеялась и таки смогла найти пару плюсиков в своём предновогоднем мраке

Всегда есть что-то хорошее
Всегда!

Из моих заметок на сайте, 2015 год

Полный список советов психолога: "как пережить грустный новый год" смотрите здесь

Под впечатлением от заграницы

Когда я вела тренинги, я любила задать людям такой вопрос:
«Если представить что твоя жизнь - это художественный фильм, то как он называется?»
Так вот, та серия моей жизни, что началась с переезда в Португалию, вышла под названием:

Фарш невозможно прокрутить назад :D

(спасибо квн за гениальную интерпретацию известной песни
и простите, если в вашей голове заиграла навязчивая мелодия
и время ни на миг не остановишь)

1 декабря 2014 года
На большом комфортном авиалайнере
Я вылетела в новую жизнь
В выходные исполнилось 5 лет
Моей новой жизни на берегу Атлантики

Кто следит за моими публикациями на Facebook, тот в целом в курсе этой эпопеи)))
Cпустя три года после переезда я уже делилась личным опытом обживания в другой стране и переживаниями от первых шагов в эмиграции - повторяться не стану, просто оставлю ссылку на эту душещипательную рефлексию здесь
https://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

А сейчас коротко об итогах

ВСЕ ХОРОШО!

Эмиграция бодрит, молодит)))
ощущение, что вернулся в свои 18 лет, когда жизнь только начинается:
  • учишь язык
  • узнаешь людей
  • заводишь новые знакомства
  • узнаешь как устроена жизнь в новой стране
  • выбираешь - кем быть в этой новой жизни!
И все это я сейчас пишу лишь с одной целью!

Сказать СПАСИБО всем, кто был со мной все эти пять лет!
Словом, делом и просто молчаливым присутствием!
Спасибо всем, кто был рядом!
Спасибо всем, кто был вместе!

Спасибо, что доверяли и приезжали на мои йога-туры!

Спасибо за новые знакомства и новую дружбу!
Спасибо за искренность, близость и крепость старой дружбы, что не сломалась под грузом пятилетней разлуки!
Спасибо всем за поддержку и участие!

Muito obrigada para todos!
Двигаемся дальше...
Всегда с вами и для вашего спокойствия
Автор проекта СтильАнтиСтресс - Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 68
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт