butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог (консультации online), телесный терапевт, инструктор по йоге
comments
star star star star star
25 Сентября 2015, 14:25

Упражнения для снятия стресса (ФОТО)

Упражнения для снятия стресса (ФОТО) упражнения для снятия стресса

Стресс паутиной окутывает нашу повседневную жизнь. Незаметно день за днем проникает не только в нашу психику, но и в наше тело. Стресс накапливается в мышцах, во внутренних органах, во всех системах организма, не позволяя им функционировать в здоровом и полноценном режиме. В суете дней и бесконечном потоке событий, которые требуют нашего участия, мы не замечаем этих процессов. А обращаем на них внимание лишь тогда, когда тело начинает нам сигналить о накопленных негативных эмоциях недомоганием, устойчиво-плохим настроением и неспособностью радоваться жизни. Давайте не будем испытывать свое тело на выносливость и устойчивость к стрессам! Проявите заботу о своем здоровье и душевном равновесии — выделите в своем распорядке дня время для снятия стресса. Несколько простых упражнений, заимствованных из практики йоги, помогут вам за короткое время избавиться от нервного напряжения и восстановить силы.

Влияние стресса на здоровье и душевное равновесие: как всё устроено

Стресс сам по себе полезен. Иными словами, не всякий стресс плохо влияет на организм.

Нервно-возбужденное состояние, тревога и беспокойство (по поводу), повышают шансы на выживание. Нас в принципе могло бы и не существовать, если бы у наших родителей или прародителей не было бы правильной реакции на стресс в угрожающих для жизни обстоятельствах.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся со стрессовой раздражающей ситуацией, наша нервная система срабатывает мгновенно. Повышается давление, ускоряется сердечный ритм, увеличивается приток крови к мышцам рук и ног в готовности защищаться или дать сдачи. И как только угроза миновала, все физиологические показатели возвращаются в нормальное состояние.

Но вся суть в том, что в нашем мире большинство опасностей не имеют физического характера. Основные источники современного стресса:

упражнения для снятия стресса

  • беспокойство из-за отношений
  • проблемы на работе
  • проблемы дома с детьми
  • беспокойство о финансовом благополучии
  • счастье
  • удовлетворенность или неудовлетворенность

Эти проблемы не имеют ни простых, ни быстрых решений. А потому реакция на стресс не прекращается, негативно воздействуя на организм и вызывая различные заболевания.

В списке этих заболеваний и проблемы со сном, и язвы, и головные боли, и лишний вес, и неправильная работа иммунной системы. И много чего еще…

Есть хорошие новости: действенные упражнения для снятия стресса существуют!

Упражнения для снятия стресса: 3 способа воздействия

Первая категория упражнений для снятия стресса — дыхательные упражнения или «Дышите глубже, вы взволнованы!». Управляя дыханием можно управлять нервными реакциями. Доказанный факт. О правильном дыхании при стрессе читайте здесь.

Второй вид действенных упражнений для снятия стресса — методы, направленные на успокоение неугомонного разума или «Есть только миг между прошлым и будущим!». Снижая интенсивность мыслительного процесса (уменьшая количество дум, подуманных вами в одну единицу времени) мы учимся ценному умению — находится в моменте «здесь и сейчас». Избавляясь от бесконечной внутренней болтовни с самим собой об ошибках прошлого или тревогах за будущее, мы вдруг осознаем, что момент «настоящее» существует! Вот где мы должны присутствовать сейчас. Этот момент — это и есть наша жизнь. О медитации как о способе снятия стресса вы можете прочитать во второй части статьи «Йога борется со стрессом».

Третья группа упражнений для снятия стресса — это физические упражнения, нацеленные на снятие мышечного напряжения и сброс накопившегося негатива или «Здоровье в порядке? Спасибо зарядке!». Для снятия напряжения и скованности мышц, включите в свой рацион ежедневной физической нагрузки упражнения на растяжение. Благо, что выбор их достаточно велик. Ну, а чтобы безоговорочно расстаться с накопившимися негативными эмоциями, ежедневно выполняйте несколько простых восстановительных поз.

Подборка простых упражнений на каждый день для снятия стресса

Вариация позы потягивающейся собаки

поза потягивающейся собаки - упражнение для снятия стресса

поза потягивающейся собаки - упражнения для снятия стресса

Поза лежачего сапожника

поза лежачего сапожника - упражнения для снятия стресса

IMG_3122.JPG

Поза ребенка

поза ребенка - упражнение для снятия стресса

поза ребенка - упражнение для снятия стресса

И Поза рыбы

поза рыбы - упражнение для снятия стресса

И помните: найти время для расслабления и снятия стресса также просто, как выполнить любое привычное действие. 

Вместо просмотра телевизора или очередного телефонного разговора из разряда «обо всём и ни о чем», просто полежите 5–10 минут (лучше, если на твердой поверхности), сосредоточившись на своем ровном и спокойном дыхании и наслаждаясь «мыслительной ленью», то есть ни о чем не думая. 

Выполняйте упражнения на расслабление так, как будто от этого зависит вся ваша жизнь, поскольку это так и есть.

Если вам кажется затруднительным подбирать для себя упражнения на расслабление самостоятельно, то присоединяйтесь к нашим занятиям йогой в стиле антистресс по skype



Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

О главном...

Друзья, приветствую Вас в первый будничный день Наступившего 2018 Года!

От всей души желаю Вам 365 спокойных дней, наполненных энергией жизни и радостью смелых шагов навстречу к заветным мечтам!

От всей души благодарю за ваш интерес и доверие к проекту СтильАнтиСтресс.
Каждый ваш комментарий к статье или отзыв о моей работе придает сил и энергии продолжать трудиться над сайтом.
Как и в жизни, "все и сразу" - опция нерабочая, но ежедневно я и технические специалисты, сопровождающие работу сайта, делаем все возможное для того, чтобы он становился лучше.

Так в 2017 году на сайте появился новый раздел "Сервисы для преодоления стресса", среди которых неожиданно востребованными стали занятия релакс-йогой по skype.
Бережно охраняем право каждого на "выговориться" и сохраняем рубрику "Поговорим по душам?".
И конечно, мы с океаном по прежнему ждем вас в гости!

В 2017 из ваших вопросов и пожеланий у нас появился новый проект Релакс-Тур Океан Спокойствия
http://www.styleantistress.ru/sobitiya/relaks-tur-okean-spokoystviya/

А йога-тур "Апельсиновый Ретрит" вступает в свой третий сезон...
http://www.styleantistress.ru/sobitiya/apelsinovyy-retrit/
Теперь в трех вариантах) но независимо от того, какой из них вы предпочтете, вас неизменно ждет неделея йога-счастья под расслабляющие мелодии океана...

Спасибо, что остаетесь с нами!
Елена Шиляева, автор проекта

Каждый день новые Релакс-пейзажи про Жизнь и Йогу у океана
инстаграм @sas_class

Странички спокойствия в соцсетях
В контакте http://vk.com/style_anti_stress
Фэйсбук https://www.facebook.com/styleantistress
Одноклассники http://www.odnoklassniki.ru/www.stylea

С Новым 2018!

Друзья, от всей души поздравляю ВАС с наступающим!

Еще один год позади...
Какими бы достижениями или потерями ни сохранился бы он в нашей памяти, совсем скоро год 2017 станет историей.

Как обычно, в канун этого праздника крайне сложно подобрать слова, чтобы выразить пожелания всего самого доброго для всех из нас!
Ведь каждый мечтает о чем-то своём... Пусть всё о чем мечтается, непременно сбудется!/articles/dusha/s-novym-godom/
С наступающим Новым Годом вас!

Если год прошел не совсем гладко и вам сейчас немного грустно, то перелистните страничку сайта вот сюда

Грустный Новый Год
Не грустите! Как шутят в соцсетях - вот-вот всё станет прошлогодним :)
А если серьезно, то какие бы вещи не происходили с нами, жизнь всё равно не теряет своей внутренней сбалансированности.
Всё в жизни уравновешенно. Только сейчас, находясь внутри событий, мы не в состоянии разглядеть вторую чашу весов. А она есть!
Об этом планирую написать для вас в одной из первых статей следующего года.

А этим постом ставлю точку в публикациях 2017 и от всего сердца желаю вам самого главного - Душевного Спокойствия!

Ведь все наши стрессы – это никогда не о них (об окружающих людях) и никогда не о нём (мире, в котором мы живем).
Наше беспокойство, переживания и тревоги – это всегда о нас самих!
Живите в Стиле АнтиСтресс!
Живите в мире и согласии с собой!
Пусть спокойствие в душе станет основой всех ваших мыслей и действий!
Именно этой идее посвящена моя последняя статья
Душевное спокойствие как почва под ногами
В спокойствии сила!

fcc77545e8d7c5bf2885e5066e8ee972.jpg

Под впечатлением от безумных идей

Давно с таким удовольствием не смотрела фильмов.
Под солнцем Тосканы. Такой легкий и изящный, но при этом глубокий и с философскими нотками.
О том, как одна безумная идея меняет всё!
Смотрели?
53805937c08e66c0ec168b11db4360fe.jpg
Поделитесь своими впечатлениями, если уже видели. Очень интересно.
А если так же как и я пропустили это чудо, не пожалейте времени - обязательно посмотрите!

Просто и играючи о сложных обстоятельствах и переживаниях главной героини.

С южной легкостью о главном
  • О том, как важно сохранить детскость восприятия
  • О том, как важно вовремя уметь отпустить
  • О том, как важно уметь ждать без напряжения и внутреннего надрыва
  • О том, как важно верить...
Только одна цитата из фильма: Между Веной и Венецией сквозь Альпы, сквозь высокие крутые горы, проходит железная дорога. Она соединяет эти города и построили ее задолго до того, как появился поезд, который мог бы там проехать. Потому что знали, что когда-нибудь такой поезд появится!

Всем, кто на распутье, смотреть обязательно ;)

272f84891e2e45f8374f3a92b50b424a.jpg
Сообщение 1 - 3 из 60
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт