С новым годом!
butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
03 Января 2018, 15:47

Релакс Йога

 Релакс Йога йога как лекарство от стресса

Релакс и йога воспринимаются как синонимы. Как дочка одной моей клиентки комментирует мамину нервозность: «Мама, сходи на йогу, отдохни! Ты похоже устала…».

Заходя в йога-студию, мы выключаемся из рутины, оставляя заботы и нерешенные вопросы «на потом». Во время занятия фокус внимания смещается на наши телесные ощущения в моменте. Выполнение силовых подходов отключает поток мыслей. Глубокое ровное дыхание успокаивает нервы. Удержание баланса на коврике ведет к стабилизации всей системы.

Йога-класс — это место, где мы живем в настоящем. Здесь и сейчас. То, что с нами происходит при удержании определенным образом зафиксированного положения тела — это и есть йога. Йога для души. Длительное пребывание в одном и том же положении тела, медленные переходы от асаны к асане, размеренное дыхание. Частота электрической активности коры головного мозга значительно замедляется. Наступает состояние релаксации.

Практика йоги строится на простом принципе: расслабление вслед за напряжением. Вы наверное слышали от своих инструкторов, что существуют положения тела для проработки чего-то в теле, и обязательно за ними следуют асаны компенсирующие. Как, например, самая часто встречающаяся пара «пашчимотанасана-пурвотанасана».

Если что-то напрягалось, следом оно непременно подлежит расслаблению. Вот жаль, что в жизни так не получается: пришлось напрячься и айда сразу же компенсировать.

Плотность событий порой настолько зашкаливает, что слои напряжения нанизываются друг на друга как в клубок. Без остановки. Без перерыва. Виток за витком. Туго натянутая, скрученная от нервного напряжения нить, ложится новым слоем на, и без того уже имеющийся, комок нервов.
Когда мы физически устали, мы можем закончить работу, присесть или прилечь, выспаться наконец и телу это поможет. Но в случае с психическим переутомлением и накопленным эмоциональным напряжением, этих мер может оказаться недостаточно.

Когда мы устали психически, мы не можем взять и приказать мыслям перестать себя думать. Так же как силой воли мы не можем остановить свои переживания. Но напряжение в голове не меньше нуждается в компенсации, чем, например, ноги спортсмена после преодоления марафонской дистанции.

Устали душой — пора на йогу!

А лучше на специальную — Релакс-Йогу!

релакс йога для снятия стресса

Разгрузить нервную систему от накопленного психо-эмоционального напряжения — вот основная задача, которую мы решаем, прибегая к йоге в стиле релакс. Несложные асаны, мягкие дыхательные практики, антистресс медитации.

В теле напряжения нет! Да, можете перечитать еще раз! В теле напряжения нет и быть не может по определению. Нет, оно конечно есть, но это не самостоятельное напряжение мышц. Любой мышечный спазм — это всегда реакция. Тонус мышц — это следствие специфических команд, идущих из головного мозга.

Посмотрите на спящего человека или на того, кто внезапно потерял сознание. Тело в обоих случаях абсолютно обмягшее. Вряд ли вам удастся найти у спящего какие-либо спазмы или очаги напряжения. Однажды, не помню у какого автора, столкнулась с таким образом: тело как перчатка. Кожа, как перчатка надета создателем на душу, чтобы защитить ее от внешней, не всегда дружелюбной среды. И оболочке этой, естественно, жизненно необходимо своевремнно отдыхать.

Но еще больше в релаксации нуждается наш мозг! Тот орган, что определяет состояние всех внутренних систем. Тот орган, от которого зависит здоровье человека в целом.

Как метко выразился в одном из интервью Стинг: Йога — это противоядие против сумасшедшей жизни. Наверное, речь шла о релакс-йоге.

Если занятие йогой рассматривать как способ взять паузу, то занятие Релакс-йогой — это всё равно, что миниотпуск длиною в 90 минут. Полная перезагрузка тела и сознания

  • плавные движения, дающие ощущение передышки от забега по жизни
  • асаны на вытяжение, открывающие свежий приток кислорода к мышцам, суставам и связкам
  • пранаямы, тонизирующие нервную систему и обеспечивающие своевременным питанием внутренние органы
  • медитации, возвращающие душевное спокойствие

Йога как лекарство от стресса. Проверено практикой! Работает! 

Об антистресс эффектах йоги я писала вот здесь. На регулярную практику приглашаю в skype, а соберетесь в отпуск, возьмите йогу с собой! Круглый год для вас персональные йога-классы на пляжах Алгарве под расслабляющие мелодии океана — Апельсиновый Ретрит *Португалия.

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

С Новым!

Кто-то встречал
А кто-то просто телепортировался через сон

У каждого свой способ попасть в Новый год;)

А по утру у всех один вопрос:


Что год грядущий мне готовит?
Океан знает ответ:

Все будет хорошо! Главное, чтоб на душе было спокойно, как в моих глубинах! Ты позаботься о том, а остальное будет! Все сложится! Как по задуманному! Но только при одном условии: если уследишь за порядком в своей душе!
Его правда!
4806964c117d444d459d35efd56507a8.jpg
Ведь за порядком в доме следим?
И это регулярное действие!
Прибираем, подбираем, по полочкам раскладываем, чистим-моем, наводим красоту.
И перед Новым годом генералили!

Это ж не значит, что порядок сам собой продержится весь год!

Так и спокойствие (оно же - порядок внутри) - это состояние, за которым нужно присматривать!
Ежедневно! Ежечасно! В каждую минуту!

И пусть мир нам улыбается весь год, отражая наше спокойствие!
Пусть происходящее происходит! Любое!

Все одинаково важно: одни события укрепляют веру в задуманное, другие - тренируют навык быть в равновесии.
И все они непременно к лучшему!

Настроение: ты где?

Предновогодье

Время радоваться
Время ждать чуда
Время путешествовать в зимнюю сказку
Время дарить и получать подарки

А если НЕ?

Не радостно
Не верится в чудо
Не по карману путешествия
Не дай бог - некому дарить и не от кого ждать подарки

Разные люди
Разные причины и обстоятельства
А настроение одинаково грустное
у многих вокруг

Грустный Новый год надвигается!
Что делать будем?


Да тоже, что и всегда: проживать
Этот день, эту ночь точнее

Просто так совпало
Грустные дни отдельно взятого человека в объёме всеобщего веселья и приподнятого настроения
Все проходит и это тоже пройдёт!

Берём в фокус то, что хорошо: сконцентрируйте своё внимание на позитиве уходящего года. Когда я попросила сделать это мою подругу, переживающую развод, она сначала рассердилась, потом нервно рассмеялась и таки смогла найти пару плюсиков в своём предновогоднем мраке

Всегда есть что-то хорошее
Всегда!

Из моих заметок на сайте, 2015 год

Полный список советов психолога: "как пережить грустный новый год" смотрите здесь

Под впечатлением от заграницы

Когда я вела тренинги, я любила задать людям такой вопрос:
«Если представить что твоя жизнь - это художественный фильм, то как он называется?»
Так вот, та серия моей жизни, что началась с переезда в Португалию, вышла под названием:

Фарш невозможно прокрутить назад :D

(спасибо квн за гениальную интерпретацию известной песни
и простите, если в вашей голове заиграла навязчивая мелодия
и время ни на миг не остановишь)

1 декабря 2014 года
На большом комфортном авиалайнере
Я вылетела в новую жизнь
В выходные исполнилось 5 лет
Моей новой жизни на берегу Атлантики

Кто следит за моими публикациями на Facebook, тот в целом в курсе этой эпопеи)))
Cпустя три года после переезда я уже делилась личным опытом обживания в другой стране и переживаниями от первых шагов в эмиграции - повторяться не стану, просто оставлю ссылку на эту душещипательную рефлексию здесь
https://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

А сейчас коротко об итогах

ВСЕ ХОРОШО!

Эмиграция бодрит, молодит)))
ощущение, что вернулся в свои 18 лет, когда жизнь только начинается:
  • учишь язык
  • узнаешь людей
  • заводишь новые знакомства
  • узнаешь как устроена жизнь в новой стране
  • выбираешь - кем быть в этой новой жизни!
И все это я сейчас пишу лишь с одной целью!

Сказать СПАСИБО всем, кто был со мной все эти пять лет!
Словом, делом и просто молчаливым присутствием!
Спасибо всем, кто был рядом!
Спасибо всем, кто был вместе!

Спасибо, что доверяли и приезжали на мои йога-туры!

Спасибо за новые знакомства и новую дружбу!
Спасибо за искренность, близость и крепость старой дружбы, что не сломалась под грузом пятилетней разлуки!
Спасибо всем за поддержку и участие!

Muito obrigada para todos!
Двигаемся дальше...
Всегда с вами и для вашего спокойствия
Автор проекта СтильАнтиСтресс - Елена Шиляева
Сообщение 1 - 3 из 68
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт