butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге
comments
15 Ноября 2017, 20:51

Непростые времена? Медитируйте! Начните сейчас!

Непростые времена? Медитируйте! Начните сейчас!

Настали непростые времена? Включите медитацию в свой распорядок дня. От пятнадцати минут до получаса в день, чтобы избавиться от суеты, внутренней неразберихи и самое главное — чувства хронического дефицита времени. Да, именно так! Потратить время на медитацию, чтобы его стало больше. Начните медитировать прямо сегодня. Вы будете лучше знать и понимать себя, появится больше энергии и чувства свободы (в том числе и в отношении времени). Вы почувствуете себя спокойными и счастливыми.

Вот сейчас вы где? Сидите у компьютера. Читаете эту статью. Да? Так вы ответили?

А я еще раз спрошу! Где вы? Прямо сейчас? Где сейчас ваш разум?

  • Сочиняет, что ответить начальнику в следующем раунде переговоров?
  • Спешно анализирует содержание домашних ужинов за прошедшую неделю и выбирает блюдо на сегодня?
  • Составляет рейтинг неотложных дел к выполнению этим вечером?
  • Витает в сладких воспоминаниях об отпуске у моря?
  • Мечтает о собственном доме и мысленно дорисовывает его проект?

Так, где ваши мысли сейчас?

И так в каждую отдельную единицу времени…

Как успокоить мысли и начать медитировать

Даже в самый спокойный день наш разум не дремлет, усыпленный отсутствием внешних раздражителей. Он решает массивы разносторонних задач. Что уж говорить о днях, когда неприятности так и сыплются на нас одна за другой. 

В эти непростые дни (или выражаясь по-научному, пребывая в стрессе) мы испытываем колоссальные нервные перегрузки.


Медитация же есть форма очищения нервной системы от стрессов. Вы же моете руки, чтобы очистить их от грязи? А «отмыть» свой внутренний мир, почистить от шелухи и избавить от информационного мусора, забываете? А зря. Гигиена для души не менее важна, чем для тела. Медитация так же нужна для корректной работы системы «душа-тело», как и здоровый сон.

Вот что говорил Стив Джобс о практике медитации:
«Если вы просто будете сидеть и наблюдать — вы увидите, как беспокоен ваш ум. Если вы попытаетесь успокоить его, он сделается только хуже, но со временем научится быть спокойным.

Избавившись от беспокойных лишних мыслей, вы услышите более тонкие вещи. Ваша интуиция начнет цвести, и вы увидите все вокруг яснее и почувствуете себя в настоящем больше, чем вам казалось прежде. Ваш ум замедлится, и вы увидите огромное пространство возможностей этого момента. Вы увидите намного больше, чем могли видеть раньше».

Главное — это найти свою технику медитации. Ту, которая подходит вам по времени и оптимально вписывается в ваш распорядок дня. Это важно, потому что эффект от медитации мы ощущаем только спустя некоторое время регулярной практики. И конечно ту, которая соответствует вашему внутреннему вопросу. При всех этих условиях медитация со временем станет упражнением, которое вы будете выполнять с удовольствием.

Медитация — это сила. Разумеется, вам может так не показаться. Сидит себе человек. Вроде бы ничего не делает. И ничего не производит. И никаких действий не совершает. Но на самом деле медитирующий человек делает очень много.
«Медитация помогает мне снять напряжение дня, получить ясность о том, что важно, открывает творческие идеи и помогает найти энергию, вызывает глубокое чувство благополучия. Для практики, которая ничего не стоит, и не включает в себя лекарства, это хорошая сделка», — говорит Билл Джордж, профессор Гарвардской школы бизнеса, в одном из интервью.

Вы же делаете физические упражнения, чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме. А медитация — это те же упражнения, только для разума и души. Создайте подушку безопасности между душой и стрессами. Пусть место для медитации станет для вас островком спокойствия и источником радости.

Стоит только задуматься — у слов «медитация» и «медицина» один и тот же латинский корень, в переводе означающий «исцелять».
Медитация помогает вернуться к утраченной гармонии. Среди жизненных хлопот мы очень быстро забываем, как это — жить в гармонии с собой. Будучи затянутыми в паутину бесконечных стрессов, мы взрываемся по пустякам. Стрессы выводит нас из равновесия и мы выдаем реакции, сила которых не соответствует ситуациям, их вызвавшим. Медитация же напоминает телу, каким оно должно быть, удаляя из перенапряженного мозга все, что мешает и отвлекает его. Она так же помогает нам вспомнить себя. Напоминает, что у системы «душа-тело» имеются свои ресурсы для восстановления.

Медитация влияет и на наше психологическое состояние. Влияет на наше мнение о себе. Естественно, вы считаете себя хорошим человеком. Но это не отменяет и списка претензий к самому себе. Начав медитировать, вы получаете инструмент для изучения себя. Это хорошо. Знакомство с собой помогает иначе взглянуть на свой жизненный опыт. Вы увидите, какой вы на самом деле внутри себя. Для вас станет очевидным, что мелкие придирки к себе бессмысленны. Потому как качества, которые вы привыкли считать недостатками, необходимы для прохождения отдельных этапов жизни и есть условия вашего роста и самосовершенствования. Медитация учит нас любить себя. Любить себя в целом, без оговорок и внутреннего торга.

В трудные моменты жизни начать медитировать — более мудрое решение, чем даже обратиться за консультацией к психологу. Да, возможно, это покажется вам странным. Но я не одинока в этом мнении. Еще Карл Густав Юнг говорил, что заниматься самоанализом — это все равно, что проводить операцию без обезболивания. Анализ и медитация дают один и тот же результат. Но медитация выгодно отличается тем, что это безболезненный способ самопознания и открытий. Также он не обходится вам втридорога и его можно подстраивать под ваше расписание.

Медитация. Пусть вас не пугает это слово. Медитируйте. Осознавайте жизнь и себя в ней. Даже если вам всегда казалось, что медитация — это нечто странное и необычное, сейчас вы уже наверняка можете признать, что список того хорошего, чему способствует медитация, выглядит весьма привлекательно.

В конце концов, что вы теряете? 15 минут из целого дня? Стоит только начать, и вы убедитесь, что эти 15 минут с высокой степенью вероятности станут лучшим отрезком времени за день.

Начните практиковать осознанную жизнь

Начните медитировать прямо сегодня

Даже эксперты вынуждены были делать первые шаги, значит, и вы сможете!

медитация начало

В эти напряженные времена будет совсем непросто сесть и посидеть в тишине. Вы обнаружите, что внутренний разговор остановить практически невозможно. Мысли несутся лихорадочно и во все стороны. Замените медитацию сидя на 15 минутную осознанную прогулку, чтобы дать себе шанс начать медитировать. Просто идите. Шагайте. Слушайте себя. Наблюдайте: как чувствует ваше тело и как вы дышите? Замечая виды, звуки и запахи, проживите эти 15 минут в настоящем. Если мысли начинают разбегаться по магазинам, рабочим документам, ссорам с близкими или коллегами, усилием направляйте их на то, что вас окружает «здесь и сейчас». О пользе пеших прогулок я отдельно писала в статье "Проветри мозг или что дает ходьба пешком"


Вот видите — вы и сделали это. Вы прошлись. Уже сегодня вы начали медитировать! Продолжайте… Это несложно. Только не ждите быстрых результатов. А когда они появятся, вы не пропустите их мимо. Но это будут уже другие времена, которые вряд ли вами будут названы непростыми.

Медитация. Равновесие. Спокойствие.

Еще для вашего спокойствия

Защити себя от стресса

Спасительная тишина

15 способов расслабиться за 5 минут

Необычная медитация



Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

С отступающим!

Найти свою дорогу в жизни - бесценно!
И не переживайте - ошибиться не получится!
Своя - она такая комфортная, как будто мостки кто-то под каждый шаг подставляет...
Такая вот, как на картинке))
И ведёт к Океану
океану возможностей!
В наступившем
Желаю найти свою дорогу!
Дорогу в стиле АнтиСтресс!!!
13da1c70b0a4722ff7adc9ac90c08ed1.JPG

С Новым!

Кто-то встречал
А кто-то просто телепортировался через сон

У каждого свой способ попасть в Новый год;)

А по утру у всех один вопрос:


Что год грядущий мне готовит?
Океан знает ответ:

Все будет хорошо! Главное, чтоб на душе было спокойно, как в моих глубинах! Ты позаботься о том, а остальное будет! Все сложится! Как по задуманному! Но только при одном условии: если уследишь за порядком в своей душе!
Его правда!
4806964c117d444d459d35efd56507a8.jpg
Ведь за порядком в доме следим?
И это регулярное действие!
Прибираем, подбираем, по полочкам раскладываем, чистим-моем, наводим красоту.
И перед Новым годом генералили!

Это ж не значит, что порядок сам собой продержится весь год!

Так и спокойствие (оно же - порядок внутри) - это состояние, за которым нужно присматривать!
Ежедневно! Ежечасно! В каждую минуту!

И пусть мир нам улыбается весь год, отражая наше спокойствие!
Пусть происходящее происходит! Любое!

Все одинаково важно: одни события укрепляют веру в задуманное, другие - тренируют навык быть в равновесии.
И все они непременно к лучшему!

Настроение: ты где?

Предновогодье

Время радоваться
Время ждать чуда
Время путешествовать в зимнюю сказку
Время дарить и получать подарки

А если НЕ?

Не радостно
Не верится в чудо
Не по карману путешествия
Не дай бог - некому дарить и не от кого ждать подарки

Разные люди
Разные причины и обстоятельства
А настроение одинаково грустное
у многих вокруг

Грустный Новый год надвигается!
Что делать будем?


Да тоже, что и всегда: проживать
Этот день, эту ночь точнее

Просто так совпало
Грустные дни отдельно взятого человека в объёме всеобщего веселья и приподнятого настроения
Все проходит и это тоже пройдёт!

Берём в фокус то, что хорошо: сконцентрируйте своё внимание на позитиве уходящего года. Когда я попросила сделать это мою подругу, переживающую развод, она сначала рассердилась, потом нервно рассмеялась и таки смогла найти пару плюсиков в своём предновогоднем мраке

Всегда есть что-то хорошее
Всегда!

Из моих заметок на сайте, 2015 год

Полный список советов психолога: "как пережить грустный новый год" смотрите здесь
Сообщение 1 - 3 из 69
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт