butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Психолог (консультации online), телесный терапевт, инструктор по йоге
comments
star star star star star
12 Августа 2014, 11:32

Моё тело и я: йога - мой выбор

Моё тело и я: йога - мой выбор

В предыдущих статьях цикла "Мое тело и я. Йога для похудения" мы уже обсудили такие эффекты йоги для тела, как избавление от стресса и избавление от лишнего веса.

И, раз уж вы читаете эти строки, осмелюсь предположить, что ваше реальное знакомство с  состоялось. И по мере продолжения занятий и адаптации к определенному — разумному уровню нагрузки и на фоне положительных изменений в вашем самочувствии, вы начинаете на себе ощущать все плюсы йоги.

«Слова не могут описать всю ценность йоги. Это нужно почувствовать» Б.К. С. Айенгар

Секрет эффективности йоги - регулярность практики

И здесь самое время напомнить об одном из основных принципов успеха, без которого эффективность любого занятия просто невозможна, в том числе это применимо и к занятиям йогой — это регулярность. Если вы начали заниматься йогой, занимайтесь регулярно, независимо от того, в каком состоянии вы находитесь. И в скором времени вы убедитесь, что ваше тело изменится так, что вы и мечтать не могли. Да и ваше эмоциональное состояние также изменится в лучшую сторону.

Во-первых, при регулярных занятиях йогой, многое в человеческом организме просто на просто встает на свои места: 

  • наша нервная система стабилизируется, становится более уравновешенной, 
  • объем неприятных эмоций сокращается, 
  • меняются взгляды на жизнь и отношение к своему телу.

В результате — отпадает потребность искусственно искать для себя положительные эмоции, в том числе посредством приема пищи. Еда снова начинает выполнять свою базовую функцию — мы принимаем пищу, чтобы пополнить энергию, необходимую нам для жизни. А отличное самочувствие, хороший сон и здоровое пищеварение лишь подтверждают, что вы на правильном пути.

Итак, формула успеха в йоге — регулярные занятия в течение длительного времени.

Это пожалуй один из лучших способов создания новой линии поведения и формирования новых привычек, настолько сильных, что они способны вытеснить старые — вредные и ненужные больше.
Благодаря регулярным повторениям определенных положений тела или на языке йоги — асан, мы меняем структуру тела — выпрямляется спина и улучшается осанка, исчезает напряжение в теле и снимаются мышечные «зажимы», открывается грудная клетка, укрепляются мышцы и становятся более подвижными суставы. Всё вместе — это положительно влияет на жизнеобеспечивающие системы организма: кровообращение, пищеварение, дыхание.

Благодаря правильному и глубокому дыханию, вы становитесь более спокойным, что в свою очередь эффективно сказывается на сердечно-сосудистой и иммунной системах.

Во-вторых, нельзя не отметить и достаточно значимый психотерапевтический эффект йоги — это запуск процесса принятия себя, то есть зарождения безусловной любви к себе таким, какие мы есть. По мере освоения всё более физически сложных асан, мы растим в себе всё большую веру в себя и свои возможности. А принимая себя, мы не стремимся больше посредством своего тела никому ничего доказывать. Создается благотворная почва для запуска процессов похудения.

Что такое йога?

В различных источниках, пытающихся объяснить благотворное влияние йоги часто используются специализированные йогические понятия — такие как чакры (энергетические центры) или нади (каналы, по которым течет прана-энергия). И хотя все эти понятия исторически принадлежат йоге, современному западному человеку они могут быть совершенно непонятны и неубедительны, и больше того, могут отпугнуть, формируя неверное понимание йоги, как одной из форм религии.

Йога — это не религия. Йогой одинаково успешно занимаются представители самых различных конфессий. Йога, безусловно, содержит в себе духовный аспект, но нам совсем не обязательно придерживаться определенных философских верований, чтобы занятия йогой были эффективны для нашего здоровья, как физического, так и душевного. Следовать или не следовать философии йоги — это всегда ваш собственный выбор, основанный на вашей вере и ваших духовных убеждениях.

Далее попробуем разобраться в механизмах положительного воздействия йоги, не прибегая к философским аспектам.

8 великолепных эффектов йоги для вашего тела

 

  1. Укрепляет мышцы и суставы. Доказано, что ослабление мышц приводит ко многим возрастным проблемам со здоровьем. Так же общеизвестно, что физическую активность и подвижность суставов можно сохранить до весьма преклонного возраста, если на протяжении жизни регулярно выполнять упражнения для укрепления мышц.
  2. Улучшает баланс. Йога позволяет добиться оптимального чувства равновесия тела в пространстве, равно как и равновесия души в условиях современного мира за счет ровного настроения и отличного самообладания.
  3. Укрепляет иммунную систему. Многие асаны йоги позволяют укрепить и систему, но самой эффективной является медитация.
  4. Исправляет осанку и в следствие улучшает работу легких. Правильная осанка открывает область нижних ребер и повышает жизненную емкость легких.
  5. Замедляет дыхание и делает его глубже. Медленное дыхание в свою очередь успокаивает нервы. Углубление дыхания способствует обогащению тканей внутренних органов кислородом. Среди йогов считается (хотя научно и не доказано), что даже такие элементарные движения тела, как наклоны способствуют оттоку венозной крови из внутренних органов, позволяя потоку обогащенной кислородом крови снабжать клетки, когда завершается упражнение.
  6. Расслабляет нервную систему и улучшает ее работу. Нельзя сказать, что йога просто снимает напряжение, она так же помогает вырабатывать адекватную реакцию на различные стрессовые ситуации. В результате оптимального сочетания стимулирующих и расслабляющих упражнений йога тонизирует нервную систему, придавая ей разумную гибкость.
  7. Улучшает работу головного мозга. Доказано, что йога способна улучшать координацию движений, реакцию, концентрацию внимания, память и другие психические функции. Освоение новых асан и воспроизведение новых движений тела приводит к формированию новых связей между нейронами мозга. А ученые убеждают нас, что именно познание нового позволяет до самой старости поддерживать нормальную работу мозга и, следовательно, здоровую психику.
  8. Улучшает внешний вид и способствует похудению

Исходя из всего вышесказанного подведем итоги. Регулярные занятия йогой:

  • непреклонно приводят нас к осознанию уникальности и ценности нашего тела, 
  • учат принимать себя такими, какие мы есть, 
  • и, формируя ответственность за состояние своего здоровья, заставляют принимать активное участие в процессах строительства как собственного тела, так и всей жизни в целом.

Всё это вместе очевидно и объясняет механизм использования йоги для похудения. В следующей статье я познакомлю вас с асанами йоги, которые наиболее подходят для решения задачи избавления от лишнего веса


Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2018

Подробно...

Все события

Йога-тур Апельсиновый Ретрит - Фото 2016-2017

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

В мире только гармония есть

В мире только гармония есть

Вы никогда не задумывались, насколько происходящее вокруг нас зависит от нашего внутреннего состояния?

Кажется, слишком многое.

Гораздо больше, чем мы предполагаем.

Когда мы спокойны, мир как будто синхронизируется с нашим внутренним состоянием

Каждый день, проезжая по португальским дорогам, думаю об этом))) В Португалии очень интересная система регуляции скорости в населенных пунктах. Въезжаешь в деревеньку - стоит знак «скорость контролируется: 50» и далее с равными промежутками светофоры, оснащённые датчиками скорости. Если ты катишься медленно, ты проезжаешь весь участок дороги на зелёный свет. Если ты превысил скорость, включается красный сигнал
Не хочешь ехать спокойно, постой тогда, подумай...

Так и в жизни))) как только разгоняешься внутри - раздражаешься, нервничаешь, мир в виде сигнала Красный тормозит тебя. Семафорит прям изо всех сил: пробки на дорогах, неожиданная агрессия случайных людей, длинная очередь там где вы торопитесь, закрытые двери там, куда вам непременно нужно было попасть.

Вы думаете - назло? А вот нет! С намерениями добра

Это предупреждающие сигналы жёлтого. Но мы же не считаем нужным останавливаться на желтый
И давим на педаль, разгоняя свои чувства до предельных значений. Мы игнорируем попытку жизни сберечь нашу психику от ненужных стрессов. Она нам - замедлись, успокойся, все же хорошо! Ситуация не стоит столь сильных переживаний. Отдышись, сбрось напряжение. И включится зелёный. Обязательно включится!!! Это же автоматическая система регулирует скорость! Скорость движения по дороге жизни!

Иначе и быть не может, потому что В мире только Гармония есть!
Фото:

От мечты до стресса один шаг

Мне было 38 лет, когда в моей жизни случился переезд. Именно случился...

С этих слов начинается моя статья, написанная специально для проекта Жить Интересно

«Мой путь от мечты до стресса и обратно» - так она называется ;)

Статью писала долго) но самое интересное произошло после того, как она была отправлена редактору проекта.

Когда пришёл ответ с рекомендациями её закончить... я сначала очень удивилась: как же - все же логично) уроки выучены - выводы сделаны, потом задумалась и только спустя несколько дней села писать. Финал как будто выплеснулся на лист, легко-свободно-естественно, НО вызвал такоооое удивление!!!

Это был настоящий инсайт. Это я про Время сочинять новые мечты!

С благодарностью редакции проекта Жить Интересно, делюсь с вами нажитым и пережитым ...

http://interesno.co/myself/c1c45a1a91e6

98367564f02a4239df83ab7c729e4dca.JPG

Про мудрость Океана (часть 2)

Океан преподает свою науку.

Вы пробовали когда-нибудь зайти в океаническую или морскую воду со свежей раной на коже?

Вот то-то и оно!

А с чего мы вдруг взяли, что с раненой душой плавать в океане жизни будет не больно?

Плыть с удовольствием ты можешь только будучи здоровым душой!
Когда ты сбалансирован внутри, ты плывешь легко, мягко рассекая потоки воды на своем пути.
Ты не испытываешь мук раздражения от взаимодействия "крепко соленой" окружающей среды с твоей израненной душой...
И, самое главное, ты доверяешь этой стихии, что несет тебя бережно в твои лучшие дни.
Доверие как показатель наличия или отсутствия гармонии с миром.
Доверие как ответ на вопрос: найдено ли оно - равновесие между внешним и внутренним.

Здесь есть над чем задуматься :)
b3177eb7beaea5873d0e0aaf093093f5.jpg
Сообщение 1 - 3 из 64
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт