butterfly
Идеи для жизни без стресса
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Елена Шиляева Автор сайта о жизни без стресса - Стиль АнтиСтресс
comments
star star star star star
22 октября 2013, 19:12

Йога незаменимый помощник против стресса

Йога незаменимый помощник против стресса йога борется со стрессом

Жизнь в паутине стресса или как практика йоги вошла в мою жизнь 

Много лет назад, когда  я впервые посетила йога-класс, я удивилась, насколько мне было сложно выполнять даже самые простые упражнения - йогические асаны. И уже буквально через несколько занятий я сделала важное открытие! Я совершенно четко осознала насколько суетлив и тревожен мой разум! Вместо того, чтобы расслабиться и использовать практику йоги против стресса, я усугубила свое состояние! Мои мысли заполнились переживаниями и волнениями о том, например,  что люди подумают обо мне или как я нелепо выгляжу в некоторых йога-асанах.

Еще до начала занятия мои мысли начинали свой торопливый бег. Успею ли я придти в зал одной из первых, чтобы занять наиболее удобное место? Взяла ли я всё необходимое, чтобы принять душ после занятия?

И на протяжении всего урока я думала обо всем на свете. Все ли дела я доделала? Как побыстрее привести себя в порядок после практики и по пути домой успеть забежать в магазин?

В конце концов, меня осенило! Если я испытываю такое стрессовое напряжение во время занятий йогой, то, что же говорить о моей жизни в целом?

Когда масса внешних обстоятельств, будь то ссора с кем-либо или неожиданное известие, порождает массу мыслей и эмоций в единицу времени, нервная система срабатывает мгновенно, запуская защитные механизмы и вырабатывая энергию для разрешения ситуации.

Как йога борется со стрессом

Затем организму требуется какое-то время, чтобы восстановиться. Но дело в том, что большинство источников нашего стресса имеют сложную природу — забота о деньгах, проблемы на работе или в отношениях, чувство неудовлетворенности.  И их не так просто бывает устранить. Кроме того, помимо внешних обстоятельств, мы склонны усиливать стресс своими тревогами.

В стрессовое состояние нас могут привести даже надуманные нами же проблемы. Как говорил Марк Твен, самые серьезные из его переживаний так никогда и не нашли подтверждения в жизни.

Именно поэтому реакция организма на стресс практически не прекращается. Поэтому нам так сложно бывает научиться расслабляться.
Наш разум постоянно перескакивает с одной темы на другую: тревоги за будущее, обязанности текущего дня, отрывки из песен, образы из рекламы, отрывки воспоминаний из прошлого. Йоги называют такое состояние разума — «разумом обезъяны». Он похож на гиперактивного ребенка, который постоянно переключает свое внимание с одних вещей на другие, надолго ни на чем не останавливаясь. И поскольку многие из нас не испытывали чего-либо другого, мы считаем внутренний разговор с самим собой абсолютно нормальным явлением.

На протяжении всего занятия инструктор неустанно повторяла, что нужно научиться отключать мысли о прошлом и будущем и наслаждаться тем, что происходит в данный момент! В этом умении, собственно, и заключается весь эффект борьбы йоги со стрессом!

Звучит убедительно! Как это реализовать?

Ответ стал очевиден по истечению нескольких лет регулярных занятий йогой: практиковать!

«Йога — это 99% практики и 1% теории». Паттаби Джойс

Йога - лучший защитник против стресса

Чтобы занятия йогой приносили свой результат в виде избавления от негативных эмоций и стресса, человеку нужно научиться на время занятия успокаивать свои мысли и эмоции.

Мы обращаемся к йоге, чтобы обрести здоровье и большую стрессоустойчивость.

Йога — это комплекс способов, которые помогают преодолевать один из основных современных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу.

Улучшение осанки приводит к раскрытию грудной клетки, что в свою очередь положительно влияет на дыхание и позволяет избавиться от тревоги и стрессов. Научно доказано, что контролируя дыхание, мы можем управлять своей нервной системой и эмоциональными реакциями. 

Медленное глубокое дыхание — расслабленная нервная система — спокойное состояние разума - отсутствие стресса.

В последствии, когда я сама стала  инструктором йоги, я еще больше убедилась в том, что дыхание - это основной фактор, определяющий самочувствие человека. 

Здоровое дыхание выручит вас и  за пределами йога-студии.  Когда вы чувствуете, что вас захватывает очередной приступ повышенной эмоциональности, крайне полезно бывает сесть и, положив руку на живот, начать дышать так, чтобы при вдохе ваша рука поднималась поверх наполненного воздухом живота. Постарайтесь подышать так в течении 5–7 минут. Такой тип дыхания позволит вам абсолютно в любой ситуации быстро снять стрессовое напряжение и привести свои чувства и мысли в порядок.

Йога незаменимый помощник против стресса стресса

Йога - это сильное лекарство против стресса

Йога — это действительно эффективное лекарство против стресса, но действует медленно. 

Не ждите мгновенных результатов. 

Только благодаря регулярной практике вы сможете укрепить все системы организма, в том числе и нервную. 

Постепенно йога научит вас лучше противостоять стрессам: вы сможете чувствовать себя более уравновешенными и готовыми лучше справляться с превратностями судьбы.

Еще о том, как йога помогает против стресса в статье "йога борется со стрессом".  А специальный комплекс простых, но действенных поз йоги, помогающих избавиться от стресса, смотрите в продолжении этой статьи:  "Упражнения для снятия стресса"

Оцените статью star no-star no-star no-star no-star
Комментарии

АНТИСТРЕСС ТУРЫ

Релакс Тур Океан Спокойствия

Подробно...

Апельсиновый Ретрит

Подробно...

Йога-тур Португалия-2020

Подробно...

Все события

Доступная йога. YouTube канал

Читайте так же

Последние комментарии к статьям

Под впечатлением

Подыши от души

Доброе утро - это когда оно начинается с созерцательного дыхания!
 Где и когда. В любой обстановке, в любое время.
Лежа в постели или в ванной,  сидя на рабочем месте, на транспорте...
А мы начинаем на коврике!

Дышим мы постоянно (это хорошая новость)
и заглянув внутрь, обнаруживаем себя
или в моменте вдоха, или выдоха

Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ

Для чего тренировать внимание к дыханию?
*у В. Леви есть красивый термин: "дыхательное самовнимание"

 Вероятные результаты тренировки дыхательного самовнимания" по Леви:
Общее успокоение и просветление. Улучшение  самочувствия. Прибавка уверенности.
Облегчение засыпания и улучшение качества сна.
И  главное: внутреннее собирание, возрастание чувства целостности, самоединства.
 Как дышать, спросите вы.
Дышать. Просто дышать, как дышится.
И внимать своему дыханию.  Созерцать дыхание. Принимать дыхание.

Присутствовать. В моменте. В теле. В себе. В своей жизни.
Я ЕСТЬ. Я ЗДЕСЬ. Я ДЫШУ. Я ЖИВУ

Каждый вторник/четверг/суббота
8.00 время Лиссабон
тренируем мыщцу внимания
ДОСТУПНАЯ ЙОГА ОНЛАЙН
*уровень практики для начинающих
** адаптировано 50+

Год ушел, а мы остались

Год ушел, а мы остались
Проживаем ПослеНовогодье
Время возвращаться в будни
И чтобы в Новом и будни были Новые, выныриваем неспешаБез резких движений расстилаем коврики, вдох-выдох
Сверяемся с осями координат внутри...

Мы уже начали в общем) Сезон Доступной йоги онлайн 2023 открыт!

И снова с Новым Годом! Третий раз в истории проекта. Самой не верится...
Поздравляю участников настоящих и будущих!

С пожеланиями в этом году натренировать неуязвимость...

Новогодье - время, когда особенно активно включается наш Ум:
что было, что будет - анализ года прошедшего, мечты на будущее
Это всё работа Ума

Все проблемы, страдания и боль от него же, говорят Йоги:
Вырваться из плена Ума можно только через
абсолютное присутствие в Настоящем -
единственно реальном моменте жизни.
Именно в Настоящем мы обретаем радость от понимания того,
что Целостность и Гармония - есть не цель,
а реальность доступная нам уже сейчас!

Присутствуя в Настоящем, мы становимся Неуязвимы!
из момента "здесь и сейчас" все проблемы становятся видны так,
чтобы их можно было решать легко и свободно

Чего я всем нам и желаю!

Ваш инструктор спокойствия,Елена Шиляева
До встречи в эфире!

Дыши. Просто дыши

вот уже сколько дней работаю «контейнером» для эмоций.
слов нормальных человеческих не находится, чтобы передать состояние людей - психика просто не справляется, как всем тяжело

Точку Спокойствия в сети
возвращаю

завтра вторник 1 марта в 10.00 местного (время Лиссабон)
первый эфир:
ДЫШИМ, ЗАЗЕМЛЯЕМСЯ, СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ
продолжительность
от 30 до 60 минут

АнтиСтресс уже и не скажешь:

АнтиСтрах здесь
518 679 1103
(вход в zoom)
БЕЗ ПАРОЛЯ
открыто для всех
БЕСПЛАТНО
здесь территория без политики!

Ваш инструктор спокойствия, Елена Шиляева
Точка спокойствия в сети
Сообщение 1 - 3 из 115
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец
Войти на сайт